1994年~1997年，就读于台北市立金华国民中学。

1997年~2000年，就读于台北市立景美女子高级中学，景美36届毕业生。就读时，担任景美女中仪队34届二区队长，并参与1999年市赛。

2000年~2004年，就读于国立台北大学历史系，大二转入法律系。

2004年~2010年，国立中央大学产业经济研究所法律组硕士班，曾休学2年，研究领域是兼跨法律与经济的公司法。在台北大学读大二的张钧甯，有一天在西门町逛街，好心接受一位工读生的邀请答应帮忙做问卷，只要求对方不要再事后电话追踪，因为她真的没兴趣买。没想到这位工读生几个月后当起了艺人经纪的助理，又逢公司需要发展新人，这位工读生想起了张钧甯，于是翻出那张问卷找到了张钧甯，之后张钧甯走上了演艺道路。

入行初期，张钧甯主要以拍摄音乐录影带和广告为主。

2002年，张钧甯首次客串电视剧《流星花园Ⅱ》仅一句台词露脸不到30秒。

2002年，张钧甯首次演出电视剧，在《赴宴》中饰演女主角的好友。

2003年参演电视剧《心动列车》。

2004年，张钧甯拍摄第一部电影作品《梦游夏威夷》，张钧甯第一次体会到了表演的乐趣并爱上表演，即使父母有诸多反对，但最终在她坚持下来。同年，找到自己兴趣的张钧甯迫于父母的期望也为了更加确定自己是否真心喜欢法律，毅然决定继续学业，并以甄试榜单正取第三名进入国立中央大学产业经济研究所法律组硕士班，开始了将近4年半工半读的明星研究生生涯。

2005年，张钧甯被蔡岳勋导演相中，出演精致电视剧《白色巨塔》中个性独立的女主角——麻醉医师关欣，2006年此剧播出后受到广泛关注。

2006年~2007年间，三度与钮承泽导演合作，并凭借钮承泽导演的伪纪录片电影《情非得已之生存之道》入围2007年第44届金马奖最佳女配角（呼声高，但因计票方式更改而失之交臂）。次年获得第10届台北电影节最佳女演员奖。张钧甯2007年曾撰写时尚部落格，之后常受邀为时尚杂志撰写专栏，为读者分享极具个人特色的时尚品味和健康的时尚理念。

在学业方面，虽然曾为拍戏休学2年，还一度想放弃学位，但最终在妈妈的劝说和支持下坚持完成学业。

为了专心完成毕业论文，张钧甯在2009年演艺事业的高峰时期淡出娱乐圈长达一年，甚至曾辞演电视剧《痞子英雄》，最终交出了长达11余万字的毕业论文，并在2010年5月份的口试中以90.5分的高分通过顺利拿到中央大学产业经济研究所法律组硕士学位。

2008年6月参演电视剧《痞子英雄》，9月参演舞台剧《向左走向右走》，10月参演电影《杀人犯》（2009年上映更名《罪与罚》）。

2009年6月参演电影《猎艳》 ，12月参演电视剧《衣被天下》（2010年播出时更名《天涯织女》）。

2010年完成学业后，同时也结束了原来长达8年的经纪合约，作为自由之身的张钧甯全身心投入演艺事业，并将触角伸向内地，参与了多部合拍剧和地方卫视自制剧。5月在电视剧《幸福最晴天》中饰演灰姑娘。11月参演电视剧《回家》（内地片名《彼岸1945》）。

2011年担任国家地理频道建国百年大赏“绽放真台湾”系列纪录节目导读。4月参演电影《初到东京》，张钧甯饰演的是翔一（中泉英雄饰）的华侨恋人奈菜子。6月参演电影《赛车传奇》，7月参演电视剧《真心请按两次铃》，10月参演电视剧《童话二分之一》，张钧甯在剧中同时饰演一对双胞胎姐妹。

2012年4月参演《被时光掩埋的秘密》（即《最美的时光》），片中饰演苏蔓。

2013年，张钧甯签约VOGUE（台湾地区）杂志担任客座主编。2月参演电视剧《乐俊凯》，饰演励夜一角。3月在电视剧新《少年四大名捕》中饰演楚离陌，7月参演电影《只要一分钟》饰演时尚杂志社编辑蔡琬真，11月在电影《痞子英雄2》中，续演电视版蓝西英鉴识官的角色。

2014年搭档郑元畅参与拍摄电视剧《你照亮我星球》，张钧甯饰演角色章曼玲。同时参演电视剧《武则天》（即《武媚娘传奇》），饰演徐慧。

2015年与何润东主演的电影《我的男友和狗》6月19日上映，片中扮演角色时尚编辑蔡琬真。